스위치온 다이어트 1~2주 차 총정리(1편)
🚀 박용우 박사의 스위치온 다이어트는 4주 동안 대사 유연성을 회복하고, 지방을 효과적으로 태우는 체질로 바꿔주는 다이어트 프로그램입니다. 이번 글에서는 1~2주 차 다이어트 핵심 원리와 실천 방법을 정리해 드립니다.
📌 1주 차: 초저탄수화물 & 단백질 쉐이크로 대사 리셋
✅ 1주 차 목표
✔ 탄수화물 제한을 통해 지방을 연소하는 몸으로 전환
✔ 단백질 섭취 증가로 근손실 최소화
✔ 장내 환경 개선 및 건강한 식습관 형성
📅 1~3일 차 (초기 적응기)
✔ 단백질 쉐이크 4회 섭취 (일반식 제한)
✔ 장내 환경 개선을 위해 프로바이오틱스 & 식이섬유 섭취
✔ 허용 식품: 두부, 플레인 요거트, 채소류
💡 왜 단백질 쉐이크만 섭취할까?
✔ 단기간 탄수화물 제한을 통해 지방 연소 모드 활성화
✔ 근손실 방지를 위한 소화 흡수율 높은 단백질 공급
✔ 장내 환경 정리 및 대사 개선
💡 너무 힘들면?
✔ 4일 차부터 일반식 도입 가능! 무리하지 말고 유연하게 조절하세요.
📅 4~7일 차 (적응 단계)
✔ 점심 일반식 도입 (밥 반 공기 이상 섭취 가능)
✔ 아침, 오후 간식, 저녁은 단백질 쉐이크 유지
✔ 운동 병행 시 지방 연소 속도 증가
✔ 저녁에 밥을 먹는 경우, 4시간 공복 유지 필수
💡 자주 묻는 질문 (FAQ)
Q: 점심과 저녁 식사 순서 바꿔도 될까요?
→ 가능! 다만, 저녁 탄수화물 섭취 후 4시간 공복 유지해야 합니다.
Q: 단백질 쉐이크 대신 일반식만 먹으면 안 되나요?
→ 단백질 보충을 위해 필수! 근손실 방지를 위해 섭취하세요.
📌 2주 차: 일반식 도입 & 24시간 간헐적 단식 시작
✅ 2주 차 목표
✔ 일반식을 점진적으로 도입해 지속 가능한 식단 형성
✔ 24시간 간헐적 단식을 통해 체지방 연소 가속화
✔ 인슐린 수치를 낮춰 지방이 잘 연소되는 상태 유지
📅 8~14일 차 (일반식 확대 & 간헐적 단식 추가)
✔ 점심 & 저녁 일반식 가능 (단, 저녁은 저탄수화물 식단 유지)
✔ 하루 2끼 일반식 + 2번 단백질 쉐이크 섭취
✔ 주 1회 24시간 간헐적 단식 도입 (예: 저녁 6시~다음 날 저녁 6시까지)
✔ 운동 병행 시 체지방 감량 효과 극대화
💡 24시간 간헐적 단식 TIP
✔ 저녁 6시 이후 → 다음 날 6시까지 공복 유지 (물, 차, 블랙커피 OK)
✔ 공복 시간에 가벼운 활동을 늘리면 지방 연소 효과 상승
✔ 처음에는 18시간 공복으로 시작 후 점진적 확대 가능
💡 자주 묻는 질문 (FAQ)
Q: 저녁에도 밥을 먹어도 되나요?
→ 가능! 단, 탄수화물 섭취 후 30분 이상 운동 필수
Q: 쉐이크만 먹고 싶은데, 일반식을 먹어야 하나요?
→ 네! 포만감 형성 및 식습관 정상화를 위해 일반식 섭취가 중요합니다.
📌 스위치온 다이어트 1~2주 차 총정리
🎯 1주 차 핵심
✅ 단백질 쉐이크 위주 식단 → 지방을 잘 태우는 몸으로 전환
✅ 점심 일반식 도입 → 밥 반 공기 이상 섭취 가능
✅ 운동 병행 시 체지방 감량 가속화
🎯 2주 차 핵심
✅ 저녁 일반식 도입 → 단, 저탄수화물 유지
✅ 주 1회 24시간 간헐적 단식 추가 → 체지방 연소 촉진
✅ 운동과 식단을 조절하며 유연하게 진행 가능
✔ 다이어트는 스트레스가 되면 지속하기 어렵습니다.
✔ 본인의 건강 상태에 맞게 조절하며 꾸준히 실천하는 것이 가장 중요합니다!
✔ 다음 편에서는 3~4주 차 프로그램을 소개합니다!
📢 마무리 및 추가 정보
박용우 박사의 스위치온 다이어트는 단순한 칼로리 제한이 아니라,
✅ 대사를 회복하고 지방을 연소하는 몸으로 바꾸는 프로그램입니다.
✅ 자신의 체질과 상태에 맞게 유연하게 적용해야 합니다.
📌 여러분의 다이어트 성공을 응원합니다! 💪
🔔 다음 편도 기대해 주세요! 🚀
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